يُعد الفطور من الوجبات المهمة خلال يوم الطفل، فهو يساعده على بدء يومه بنشاط والاستعداد للتعلم واللعب والمشاركة في الأنشطة المختلفة داخل الروضة .
وفي مرحلة الطفولة المبكرة، يحتاج الطفل إلى وجبات متنوعة تحتوي على عناصر غذائية مختلفة، مع مراعاة أن تكون الكميات مناسبة لعمره وأن تكون الوجبة بسيطة وسهلة التناول.
ماذا يجب أن يحتوي فطور الطفل؟
يفضل أن تكون وجبة الفطور متنوعة وتجمع بين أكثر من مجموعة غذائية، مثل:
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الخبز الأسمر
- البيض أو الجبن كمصدر للبروتين.
- الفواكه الطازجة.
- الحليب أو منتجات الألبان المناسبة لعمر الطفل.
- الدهون الصحية بكميات مناسبة.
ليس من الضروري أن تكون وجبة الفطور كبيرة، فالأهم هو التنوع وتقديم أطعمة مناسبة لعمر الطفل.
أفكار لفطور صحي للأطفال
يمكن للأهل التنويع في وجبات الفطور بدلًا من تقديم نفس الوجبة يوميًا. ومن الأفكار البسيطة:
ساندويتش الجبن والخضار
خبز مناسب للطفل مع الجبن وإضافة بعض الخضار مثل الخيار أو الطماطم حسب ما يناسب الطفل. الشوفان مع الفواكه يمكن تقديم الشوفان مع الحليب وإضافة قطع من الفواكه مثل الموز أو الفراولة.
البيض مع الخبز
البيض مع قطعة من الخبز وبعض الخضار أو الفاكهة يمكن أن يكون خيارًا بسيطًا ومناسبًا للفطور.
الزبادي مع الفواكه
يمكن تقديم الزبادي المناسب لعمر الطفل مع الفواكه، مع تجنب إضافة كميات كبيرة من السكر.
الفواكه مع وجبة بسيطة
يمكن إضافة الفاكهة إلى وجبة الفطور، مثل الموز أو التفاح أو البرتقال، لتوفير التنوع في الوجبة.
أطعمة يفضل تقليلها في فطور الطفل
من الأفضل عدم الاعتماد بشكل متكرر على الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات، مثل الحلويات والمشروبات المحلاة وحبوب الإفطار عالية السكر.
كما يفضل اختيار الأطعمة الأقل معالجة والأقرب إلى شكلها الطبيعي كلما أمكن.
والأهم هو عدم تحويل وقت الطعام إلى مصدر للضغط على الطفل؛ فالأطفال تختلف شهيتهم وتفضيلاتهم من يوم إلى آخر.
كيف نجعل الفطور أكثر متعة للطفل؟
يمكن تشجيع الطفل على تناول الفطور من خلال تقديم الطعام بطريقة بسيطة وجذابة، وإشراكه في اختيار بعض مكونات وجبته أو تجهيزها مع الأسرة.
كما يساعد التنوع في الأطعمة والألوان والأشكال على جعل وقت الفطور تجربة ممتعة بدلًا من أن يكون مجرد وجبة يجب على الطفل إنهاؤها.
دور الأسرة في التغذية الصحية
تبدأ العادات الغذائية الصحية من المنزل، ويمكن للوالدين أن يكونا قدوة للطفل من خلال تناول الأطعمة المتنوعة وتقديم خيارات صحية بشكل مستمر.
كما من المفيد التواصل مع الروضة لمعرفة سياسة الوجبات والأطعمة المناسبة للطفل، خصوصًا في حال وجود حساسية غذائية أو احتياجات غذائية خاصة.
اهتمام قلعة الصغار بصحة الطفل
في مركز قلعة الصغار نحرص على أن تكون تجربة الطفل متكاملة، ولا تقتصر على التعليم والأنشطة فقط، بل نهتم أيضًا بتعزيز العادات الصحية المناسبة للأطفال.
ونشجع الأسرة على الاهتمام بالتغذية المتوازنة واختيار وجبات مناسبة لعمر الطفل، بما يساعده على بدء يومه بنشاط والاستمتاع بوقته في الحضانة .
في قلعة الصغار ، نؤمن أن الطفل السعيد والمتوازن يحتاج إلى بيئة تجمع بين الرعاية والتعلم والنشاط والعادات الصحية.
